Рис, бобы, рыба и мясо

Прокомментировала 0 Участник   Просмотреть комментарии

От: Доктор Маргарет Комерфорд Фрида с Доктором Джимом Торнтоном

Читать биографию
Узнать больше об Институте ребенка Pampers

Резюме статьи

То, без чего не можете обойтись вы и ваш ребенок – это белок. Протеин необходим в течение всей беременности: он дает энергию, и является источником аминокислот, которые способствуют здоровому росту ребенка.

 То, что надо

 Пища, насыщенная белками

То, что надо

Следить надо не только за количеством белка, но и за его типом . Беременным женщинам необходимо потреблять белок, содержащий большое количество различных необходимых аминокислот. Большинство животных белков высокого качества, в отличие от растительного белка. Вот почему специалисты рекомендуют беременным женщинам внести в свой ежедневный рацион животные белки. Вегетарианцам (тем, кто не потребляет продукты животного происхождения, в том числе молочные продукты), необходимо употреблять в пищу рис и фасоль, ведь именно в них содержаться все аминокислоты.

Пища, насыщенная белками

Красное мясо – самый известный источник протеина, однако, чтобы получить дневную норму белка, вам совершенно не нужно съедать по стейку в день. Протеинами богаты следующие продукты: рыба, птица, молочные продукты, фасоль. Каждая фасоль, к примеру, содержит около 15 грамм белка:

  2 больших яйца

  57г – 85г мяса, рыбы или птицы

  57г твердого сыра  

  1 стакан вареной фасоли, гороха или чечевицы

  1 чашка вареных бобов, горох и чечевица

  1/2 чашки творога

Те беременные женщины, которые потребляют мясо и молочные продукты, в малом количестве, как ни странно, продолжают набирать вес. Если ваше меню состоит из сбалансированного рациона, в котором содержится необходимая доля белков животного происхождения, не беспокойтесь, вы не поправитесь. Правильное питание - самый лучший способ сохранить здоровье мамы и малыша.

Назад