Контроль веса во время беременности

Прокомментировала 0 Участник   Просмотреть комментарии

От: Элейн Звелинг и Доктор Джим Торнтон

Читать биографию
Узнать больше об Институте ребенка Pampers

Резюме статьи

Углеводы – это энергетическая пища. Около половины всех колорий которые мы потребляем,мы получаем от них. Не смотря на то, что спортсмены их для своих высоко-энергичных достижений, некоторые люди склонны считать их пустыми калориями, и советуют ограничить себя в их потреблении, для того, чтобы контролировать свой вес. Если Вы на диете, наиболее важным, видимо, будет общее количество принятых калорий, чем излишняя суета по поводу определенных энергетических группах. Тем ни менее, одни угледводы более полезны чем другие.

Отделяем хорошее от плохого

Плюсы Сложных Карбогидратов

Кухонные помощники

Отделяем плохое от хорошего

Не все углеводы одинаковые. Простыеуглеводы обладают большим количеством калорий и энергии, но они не предоставляют высокой питательности. В качестве примера продуктов с простыми углеводами можно привести белый хлеб, белый рис или паста, очищенные кашки, печенье и сахар. 

Сложные помимо простых углеводных, в продуктах можгут содержаться минералы, протеины и клечатка - все что необходимо для Вас и Вашего карапузика. Овощи, фрукты, цельно-зерновой хлеб, кашки, паста, черный хлеб, сушеные бобы и горошек, а также картофель приготовленный на пару и запеченный в кожуре – это все сложные углеводы.

Плюсы сложных углеводов

Большинство диетологов полагают, что сложные углеводы должны составлять около 60 процентов ежедневно потребляемых калорий.  

Шестьдесят процентов звучит как будто бы и много, но давайте взглянем на все плюсы для здоровья: клечатка в продуктах, таких как овощи и фрукты, может облегчить запор, с которым сталкиваются большинство женщин во время беременности. Некоторые женщины также говорят, что углеводы облегчают приступы тошноты в первом триместре.

Кухонные помощники

Вы можете выжать все самые питательные вещества из продуктов, содержащих углеводы, если будете следовать следующим советам:

 Кушайте свежие или замороженные овощи и фрукты. В них питательных веществ гораздо больше чем в консервированных. Старайтесь употреблять сырые обощи и фрукты в течении дня в качестве перекуса.

  Во время приготовления овощей, их обжаривании на расколенном масле, приготовления в микроволновой печи, слегка опарьте их, для того, чтобы они сохранили в себе больше минералов и витаминов.. 

По возможности не употребляйте острого соуса или масла вместе с овощами. Они обладают высокой жирностью, в результате чего меньше места остается для питательных веществ.

Назад